افضل 7 خطوات لتجنب الصداع

افضل 7 خطوات لتجنب الصداع يعدّ الصداع عرضاً سيّئاً يصيب العديد من الأفراد، وهو يسبّب ألماً في الرّأس، أو في فروته، أو في الرّقبة،                            أسباب الصّداع

• الإصابة بضربة في الرأس
• الإصابة بالحمّى
• التهاب الجيوب الأنفيّة، والتهاب الأذن الوسطى
• قرب مجيء الدورة الشهريّةعندالإناث.                                      خطوات تجنّب الصّداع
  
  
  • إدارة الجهد: يعدّ الجهد والتوتّر من أسباب الصّداع، وعليك أن تمرّن نفسك على الاسترخاء عن طريق اليوغا والتنفّس العميق والتّدليك للتّخفيف من هذا الصّداع.
  • ممارسة الرّياضة: حيث إنّ الرّياضة مهمّة جدّاً للحدّ من التوتّر والصّداع.
  • النوم بانتظام: حيث إنّ قلّة النّوم، واضطرابه يؤدّي إلى الإصابة بصداعٍ شديد، ولتجنّبه عليك تنظيم نومك.
  • تجنّب الجوع: حيث إنّ قلّة الطّعام تؤدّي إلى الصّداع، ويجب تجنّب وجبات الطّعام الّتي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من السكّر، أو تلك الّتي تؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدّم.
  • شرب السوائل وخاصّة الماء: حيث إنّ الإكثار من الماء والسوائل المفيدة يؤدّي إلى زيادة الشعور بالرّاحة وإزالة الصداع، وعليك ألّا تشرب الكحول والمشروبات الّتي تحتوي على الكافيين فهي تؤدّي إلى الجفاف.
  • الحدّ من التدخين: حيث إنّ التّدخين يؤدّي إلى انسداد وتضييق الأوعية الدمويّة في الدّماغ، ممّا يؤدّي إلى الصّداع وهذا الصّداع يسمّى بالعنقودي.
  • تحديد مسبّبات الصداع: فإذا كنت تعرف السّبب الرئيسيّ المؤدّي إلى الصّداع تجنّبه، واذهب إلى الطبيب المختص لعلاجك.